Banan/choklad och Jordgubb!

Som jag nämde igår så hade mitt paket från Gymgrossisten kommit, innehöll 1 kg Banan/choklad och 1 kg Jordgubb och 1 burk med omega3 kapslar. Testade banan/choklad till frukosten och den smakade helt okej, trodde faktiskt jag skulle gilla den mer men den får helt klart godkänt. Jordgubben testade jag innan träningen och den var riktigt god, Mycket väl godkänt;) I skrivandets stund så dricker jag Banan/choklad nu efter träningen och måste säga att jag tycker den smakar mer och bättre nu än vad den gjorde i morse. 

 

Efter att ha suttit i en buss nästan hela dagen och åkt rundor till olika byggen i Malmö och Lund som vi har gjort så var det väldigt skönt att komma till gymmet och göra av med massor av energi! Dagens pass började med Crosstrainer i 40 minuter och 450 kalorier brända. Var totalt genomsvettig, kändes verkligen extra mycket idag. Jobbade även igenom Biceps ordentligt med hantlar, Bicepscurl maskin och Cable crossover. Körde även ryggen i en Rowing maskin, och rodd maskin där man kan välja vikter. 

Blev även lite rygglyft i ställning med 10kg extra vikt. Känns som ryggen blir starkare och starkare, vilket är positivt då jag har mycket kladd med ryggont och annan smärta som går ner i benen. Imorgon är det vilodag i mitt schema men jag kör inte riktigt hundra enligt det, håller fortfarande på att ändra lite och se vad som ger bäst. Dessutom har jag blivit mycket effektivare på gymmet så jag hinner gå igenom tre muskelgrupper med 3 set a 8 reps 3 övningar per pass så nu rullar det på bättre. Men jag låter varje muskelgrupp vila minst 2 dagar innan det är dags att kötta dom igen. Jag tränar fortfarande 5-6ggr i veckan eftersom jag har två konditionspass i veckan för att få bort mage och få upp flåset. Snart kan man ju springa ute så det ska bli härligt med en tur i skogen som omväxling

Bilden är tagen idag, alltså början av vecka 5 i min träning.

Börjar ta sig ordentligt nu, 5 veckor till och man är i ordentlig form:)

YES!

Idag kändes det riktigt tung att ta sig till gymmet efter jobbet, sist jag kollade på klockan så var hon kl 01:00 tidig måndag morgon.

Min klocka ringer 03:45 så det blev inte mycket sömn inatt.

Men jag bet ihop och masade mig dit ändå, kanske lite sporrad av att jag hade fått mitt nya Proteinpulver och omega3 tabletter som jag beställde i torsdags kväll. Snabb leverans och det gillas skarpt!

Dagens pass såg ut såhär: 

(3 set 8 reps på varje)

Triceps:                     Tricepspress i maskin (sittandes) 

                                  Tricepspress med rep i dragapparat

                                  Tricepspress med stång (över huvudet) i dragapparat

Bröst:                        Lutande bänkpress 48 kg

                                  Cable crossover

                                  Bröstpress maskin sittandes (pressas framåt)

Mage:                        Sittande övningar i maskin 

                                  Torision maskin Höger/vänster

                                  Situps i bänk

Blev lite gjort trots allt och jag har inte druckit en ända enirgidryck idag! Lite stolt ändå.

En bild på grejerna jag beställde! 

Har inte hunnit smaka dom ännu för första drinken är imorgon till frukosten. Så fick man en present med eftersom det var andra beställningen, en shaker. Lite konstigt ändå att man inte får den vid första beställningen, det är ju då man behöver en haha men sånt är livet. Imorgon blir en lugn dag då vi ska på utfärd med jobbet och kolla på olika byggen som vi har gjort eller håller på med, ska bli riktigt trevligt. Alltid lika kul att se helheten av det man bygger och inte bara enskilda väggar och betong element. Ser helt annorlunda ut i sin "riktiga" miljö än vad det gör på "lagret" på jobbet. 

 

 

Kondition!

Idag så var det dags för konditionsträning, körde 30 minuter på Crosstrainern med nivå 9 och brände 452 kalorier;)

Helt okej faktiskt. Blev inte mer gjort på gymmet idag för att jag körde igenom det mesta av musklerna igår och i fredags. Ingen ide att överträna, man måste låta musklerna vila lite och få en chans att växa till sig;) Återhämtning! 

Hoppas att min beställning från gymgrossisten kommer imorgon eller på Tisdag! Har bara 2 portioner protein kvar så det börjar bli lite panik;) Nästa gång ska jag beställa i god tid så jag inte står utan.

Hoppas nu bara att smakerna jag beställde är goda annars blir det att beställa nytt och kränga det andra 1 gång om dagen iaf;) 

När det gäller rökningen så känner jag mig sådär nöjd, har lyckas trappa ned en del men ändå inte så att det är dags att skippa det helt.

Jag kämpar vidare! Energidrycken som jag är beroende av har jag också lyckats hålla mig undan en del, 1 om dagen. Tänkte prova att vara helt utan hela kommande vecka. Får hålla tummarna att man klarar det. 

För övrigt har helgen varit förvånansvärt lugn då jag INTE har varit ute och svirat. Någon grogg blev det allt i soffan men ganska harmlöst Jämfört hur det har varit dom helgerna man varit ute på krogen. Helt okej helg!

Nu väntas en ny arbetsvecka och en ny vecka i min tränings fas!

Ps Var inte rädda för att bli medlem i min blogg och följa mig;)   

Härliga tider:)

Härligt att spendera en lördags kväll på gymmet! 

Blev ett pass idag trots allt, hade en huvudvärk som inte ville ge med sig men den försvann när det blev mörkt ute. Betydligt mindre folk ikväll än vad det var igår. Kvällens pass såg ut såhär: 

Axlar: Hantel press i sittandes lätt lutad bänk 3 set 8 reps 12,5kg x2

           Axel press i maskin                               3 set 8 reps 35 kg

           Hantlar (som man lyfter med armbågarna ut från kroppen)      3 set 8 reps 12,5kg x2

 

Bröst: Cabel crossover                                     3 set 8 reps 50 kg

           Hantel press liggande                            3 set 8 reps 17,5 kg

           Press i maskin från kroppen (sittandes)              3 set 8 reps 60kg

 

Biceps: Z stång 7 reps från låren till hakan, 7 reps från hakan hal vägs ner och 7 reps från låren halv vägs upp tre set 28kg!!! Snacka om att det brändes gott i musklerna!

Biceps curl maskin                                           3 set 8 reps 25 kg

Hantlar                                                             3 set 8 reps 12,5kg x2

 

Gjorde även 45 situps i bänk och 15x2 rygglyft med 10kg extra vikt

 Helt klart Nöjd:) 

Skönt att koppla av vid datorn med en protein/kreatin drink efter träningen.

Vecka 4 i min träningsfas... Vecka 8!

Så nu var man inne på sin 4e vecka! Söndagen innan körde jag ett riktigt monster pass. Arbetade igenom alla muskler med 3 set a 8 reps x 2 övningar. Det gick faktiskt snabbare än förväntat då jag tränade effektivt och bra. Att det inte var så mycket folk där heller hjälpte givetvis med till;) Måndagen v 8 så fick jag gå hem från jobbet då jag inte alls mådde bra, blev magsjuk ock kräktes... Var hemma från jobbet Mån, Tis och Ons så någon träning blev det inte. Typiskt när man väl har kommit igång så ska det va något som ska strula. Tur att det inte handlade om en vecka. På Torsdagen var jag på benen igen och jobbade och kände mig riktigt bra, nu ska det tränas igen! 

Efter jobbet så stack jag och min träningspolare till gymmet, vi körde rygg. Även konditionsträning på en crosstrainer. Efter det var vi tvungna att köra bröst. Blev stående övning i Cabelcross och bänkpress. Blev lite imponerad av mig själv att jag klarade tre set med 8 reps på varje med 58kg! Inte alls illa om man tänker efter hur det var innan;) 

I Fredags (igår) så var jag på gymmet vid 19 tiden, ganska mycket folk faktiskt. Blev 25 minuter på crosstrainern med nivå 10 i motstånd, sittande situps i maskin, Torsion maskin för mage, och situps. Kör alltid 3 set a 15 reps när det gäller mage, utom i vanliga situps, då kör jag tills jag verkligen inte orkar mer! 

Har beställt nytt protein, Samma som jag hade innan fast lite andra smaker:) Dalblads Three in one, 1 kg banancholkad och 1 kg strawberry. Även en burk med omega 3 tabletter. Är väldigt dålig på att äta fisk så lika bra att knapra det med:)

Så, nu är jag ikapp min träning med bloggen! Så nu blir det uppdatering varje dag med mer utförliga övningar och även mitt schema som jag har knåpat ihop.   

Protein och Kreatin Dax! V 7. 3v i min träning!

Måndag eftermiddag fick jag ett sms från posten att mitt paket hade kommit!! Underbart, äntligen kan man ge kroppen det den verkligen behöver. Fram tills nu hade jag kört med Gainomax Recovery efter träning, blev dyrt och jobbigt att handla det ofta plus att jag behövde mer protein än vad jag kunde få i mig genom vanlig mat. Man är ju inte världsbäst på att hålla koll hur mkt protein och annat man stoppar i sig. Kom hem och blandade direkt, först blandade jag kreatin. Man skulle ta 5 tsk Kreatin 2 ggr dagligen i valfri vätska 4-5 dagar sen skulle man växla ner till 1 tsk 2 ggr om dagen. 1 port ska man ha efter träning.

Blandade det med vatten, smaken var inget farligt dock så kändes det som man hade druckit ett glas vatten med finkornigt grus i, knastrade mellan tänderna. FY! 

Numera blandar jag det tillsammans med Proteindrinken vilket rekommenderas starkt. Proteinet skulle man ta 1 dl pulver till 2 dl vätska 2-3 ggr dagligen och 1 port ska vara efter träning. Blandade det med mjölk och smakade kanon. Trodde faktiskt inte det skulle slinka ner så lätt. MUMS! 

Nu var jag inne på 3 veckan i min träning och det kändes fortfarande underbart! Inte en chans att jag slutar nu! 

Början av v 2 i min träning

Slutet av v 3 i min träning

 

Snacka om skillnad!

Andra veckan i min träning! v 6.

Då har man tränat i 1 vecka.. känns löjligt lite men alla måste börja någonstans. Under vecka 6 så började jag knåpa ihop ett eget träningsschema med inspiration av vad jag läst på nätet och hört av kompisar som också har ett visst träningsintresse. Schemat tog ändå ganska mycket tid och funderande att få ihop. Färdigt schema kommer upp snart. Man får inte glömma konditionsträning minst två gånger i veckan, många slarvar med den typen av träning och kör hellre muskelbyggnad och "glömmer bort" hur viktigt det är med god kondition. Även kosten spelar stor roll i välmående. Jag är en lat man som gärna beställer mat och handlar mycket takeaway, stor godis och läsk konsument. Energidryck är något som jag mer eller mindre är beroende av. NU ÄR DET SLUT MED SÅNT! Har skurit ner riktigt mycket på takeaway, godis och läsk! Energidryck försöker jag hålla mig till en om dagen. Röker och snusar gör jag med, snuset kan jag sluta med och har lagt av med det helt. Det svåra är ciggen. Hur ska man klara sig utan cigg?!?!?!? Har försökt sluta många gånger men har då alltid halkat in på att snusa. 

På jobbet är det ganska okej att inte röka på en hel dag, tuggar nikotintuggummi med mentolmint smak. Men frestelsen är för stor ibland och då händer det att man tar en cigarett. FY PÅ MIG! 

Träningen v 6 gick underbart bra! Hade en vilodag. Har fått med mig en kollega från jobbet som hänger med och vi sporrar varandra och pressar varandra att klara mer och lite till hela tiden. Känns riktigt bra! Att man utvecklas och känner skillnad efter bara två veckor är underbart. Det taggar en att fortsätta och pressa sig själv till nya gränser och vikter. Man börjar se resultat i spegeln!

Nu till kosttillskott. Kollade upp lite med vänner som har tränat eller tränar. Fick lite tips om olika sidor man kan beställa ifrån. 

Typ Gymgrossisten, Gymvaruhuset och svenkstkosttillskott.

Min träningspolare kör med Star Nutritions produkter och fick smaka ett protein pulver med chokladsmak. Smakade lite kemiskt och var inte jätte gott precis. Smaken är ju ändå ganska viktig om man nu ska trycka i sig det ett par gånger om dagen. En annan polare tipsade om Dalblads produkter, som han tyckte var goda och gav ett bra resultat. Efter lite velande, kollat rundor och läst recensioner så bestämde jag mig på onsdagen för att beställa från Gymgrossisten. Blev 1 kg protein pulver THREE IN ONE från Dalblads och 1 kg KREATIN (prestationshöjare) även det av märket Dalblads. Blev även en svart gymgrossisten shaker. 

  Beställde på Onsdagen och levererat Måndagen efter. Snabbt och bra, helt klart nöjd.

pris: Protein 1 kg 398:-

Kreatin 1 kg  398:-

Shaker 35:-

 Ska väl tillägga att 1 kg protein ger ca 20 port, 2 port om dagen alltså 10 dagar!  

Är på gång!

Tog mig igenom mitt tredje besök, fjärde, femte osv...

Nu var jag verkligen igång, kände mig piggare och duktig! 

Tränade varje dag hela v 5. Ville ju komma i form ordentligt. 

Delade upp träningen så musklerna fick vila två dagar tills det var dags igen. Varierade mig genom att träna olika muskelgrupper olika dagar. Men spelar det roll vilka muskler man kör dom olika dagarna? Ännu en sak att ta reda på. Har tittat lite på nätet och surfat rundor på olika forum och sidor som handlat om träning och muskelbyggande. Alla säger olika saker och har sina egna ideer om hur man ska träna och hur ofta. Känns som det var bäst att göra det som jag trivs med själv, får mig att må bra och som funkar för mig.

Jag vill ju träna nästan varje dag!!! Har blivit riktigt biten av gym monstret, OCH JAG GILLAR DET!

Att man kunde må så bra av att bara tränat en vecka är ju underbart, undra då hur man mår efter 1år?

 Eller kommer man att tröttna?

Måste nog komma på olika del mål så man känner att man kommer någon vart och utvecklas. Lite som är tanken med denna blogg, att kunna följa mig själv och se vad jag har åstadkommit.

Nästa inlägg kommer handla om vecka 6, Kosttillskott och svett!

 

Träningsvärk!

Dagen efter mitt första besök på gymmet så hade jag en otrolig träningsvärk. Så är det när man går ut hårt från första början, så nu i efterhand känner man sig lite dum och korkad men man lär så länge man lever säger man ju.

Så någon träning blev det inte!

Måndagen därpå så var det dags igen, gymmet direkt efter jobbet!

Blev crosstrainern som uppvärmning igen, kändes lite bättre denna gången. Bestämde mig för att träna ben och mage 

(hade för ont i dem andra musklerna).

Körde knä böj med en skivstång på axlarna. dock utan vikter med tanke hur otränad man var. Sedan blev det benpress. Det kändes underbart! Magen fick stå ut med situps och den där maskinen med byglar över axlarna. Var helt genom svettig och utmattad.

Fast det kändes ändå lite bättre än första besöket. 

Väl hemma så började jag funder, hur tränar man när man ska bygga muskler? Vad bör man äta och hur ofta? kosttillskott?  Var köper man det?

Hur länge ska man träna och hur mycket vila ska man ha?

Kändes som om jag hade en hel del att ta reda på och lära.

 

     En bild från Sommaren 2011

Då jag är otränad, en hel semester med 

cigg, öl, sprit och skräpmat!

(PS. Drar in magen och spänner mig säkert) ;)

Nu jävlar!

Äntligen fyllt 25! 

Bestämde mig ett par månader innan den stora dagen att jag skulle ändra livs stil. Målet var att när jag fyllt år så skulle det bli ändring i kosten, träningen och välmåendet.

Lördagen den 28 Januari var jag på gymmet för första gången. Ställde klockan på 08:00 dagen innan, gick upp, åt frukost och var på gymmet 09:00

Värmde upp lite lätt på en Crosstrainer i ca 20 min. Var HELT slut haha... 

Vad fan gör jag nu då? Var helt vilse bland alla maskiner, bänkpressar och hantlar.

Vad ska jag träna? Hur ska jag träna? Efter lite funderande och gått två varv i gymmet och spanat in maskinerna bestämde jag mig för att börja med brösten...

Använde en maskin där man sitter och pressar fram från kroppen. Även en maskin där man sitter och pressar snett upp/fram från kroppen, körde tills jag absolut inte orkade mer...

Efter att jag fått tillbaka andningen och återfått en del av medvetandet så körde jag magen.

Använde en maskin sitter ner och har byglar över axlarna och böjer sig ner mot knäna.

Även hederliga situps på en bänk...  Gaaaah vad det kändes, snacka om att man är otränad! Nu var det dags för Biceps använde hantlar.. 12,5 kilos... Orkade inte så många haha.

Under promenaden hem var jag helt slut, tankar snurrade i huvudet... Hur orkar folk? vad fan har jag gett mig in på? Inte fan kan jag redan ge upp efter ett litet besök? 

Tog en dusch... Kände mig förnedrad och våldtagen av gymmets vikter och maskiner.